 |
| Mất Ngủ Và Bí Quyết Ngủ Ngon |
Tại Sao Lại Bị Mất Ngủ?
Có rất nhiều nguyên nhân có thể làm cho bạn bị mất ngủ. Một số thì hầu như ai cũng biết còn một số nguyên nhân khác í tai biết và đa số mọi người thường mắc phải những điều này.Căng Thẳng Hay Stress Gây Mất Ngủ
1. Áp Lực Công Việc
Có nhiều việc phải hoàn thành trong một ngày để đạt doanh số, phải hoàn thành báo cáo để nộp cho cấp trên, phải làm bài tập cho xong để mai nộp cho cô giáo, phải bán hết hàng mới có thể có đủ tiền trang trải cuộc sống…Đó là áp lực công việc mà hầu hết ai cũng đang hoặc từng trãi qua.2. Hay Lo Nghĩ Nhiều
Làm sao để kiếm được nhiều tiền để chữa bệnh, làm sao để anh ấy hay cô yêu mình, làm thế nào để có đủ tiền làm việc này việc kia, không biết con mình đi học xa nhà có ổn không, chồng mình có ra ngoài ngoại tình với ai không, làm sao để sắp xếp mọi thứ ổn thỏa…Đó là thói quen hay lo nghĩ nhiều.3. Tự Áp Đặt Mình Vào Giấc Ngủ
Ngày mai phải dậy sớm để đi chơi nên bây giờ phải đi ngủ sớm (lên giường cứ niệm thần chú cho câu này 100 lần là kết quả cả đêm không ngủ), quyết tâm đi ngủ sớm để tăng cân và đi ngủ lúc 7 giờ tối (hồi trưa đã ngủ một giấc 2 tiếng rồi)…Đó là sự áp đặt bản thân vào giấc ngủ một cách thái quá.4. Âm Thanh Ồn Ào Gây Khó Chịu
Trước khi ngủ bị những âm thanh inh ỏi như tiếng khoan hay tiếng cải vả làm phiền, nữa đêm bị tiếng mèo cắn lộn hay cào vào cửa đánh thức, tiếng rồ ga xe máy inh ỏi…Đó là những âm thanh khiến giấc ngủ bị phá vỡ. |
| Uống Cafe Gây Mất Ngủ |
Ăn Uống Sinh Hoạt Không Khoa Học
1. Không Có Thói Quen Ngủ Và Thức Dậy Đúng Giờ
Hôm nay ngủ lúc 21 giờ và những hôm khác lại ngủ lúc 22 giờ hay 23 giờ, sáng nay dậy lúc 7 giờ và sáng hôm sau lại dậy lúc 10 giờ, thức dậy lúc 10 giờ sáng hôm nay và tối lại đi ngủ vào lúc 19 giờ…Thói quen đi ngủ như thế là không tốt.2. Ăn Nhiều Thức Ăn Chứa Nhiều Protein Và Dầu Mỡ
Sáng trưa chiều tối ăn rất nhiều thịt, fan cuồng của đồ chiên và đồ nướng, ăn nhiều loại thức ăn có hàm lượng protein cao khiến cơ thể phải hoạt động liên tục và không có tín hiệu dừng cho giấc ngủ.3. Sử Dụng Chất Cafefin Trong Vòng 6 Tiếng Trước Khi Ngủ
Uống trà và café trong vòng 6 đến 3 tiếng trước khi ngủ, uống hơn 1 ly café mỗi ngày, uống trà thay nước, …Đều là những lý do gây mất ngủ vì chất kích thích.4. Tập Thể Dục Vào Buổi Tối
Chạy bộ trước khi đi ngủ,đi phòng Gym và chơi thể thao quá sức…Càng sát giờ ngủ thì càng tồi tệ cho giấc ngủ. Có thể nhiều người không tin nhưng hãy thử nếu như bạn muốn biết nó có thật hay không.Một Số Nguyên Nhân Khác
1. Trong Phòng Ngủ Có Quá Nhiều Ánh Sáng
Ánh sáng cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ và đặc biệt vì nó làm cơ thể bạn cảm thấy là trời vẫn còn sáng nên không thể đi vào giấc ngủ được. Đó là một phản xạ sinh học của cơ thể với mội trường xung quanh.2. Ngủ Trưa Quá Nhiều
Ngủ dậy muộn hay ngủ trưa quá nhiều là một nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm và thậm chí đau đầu. Một ngày cần ngủ ít nhất 6 tiếng và tối đa 8 tiếng, nếu vượt qua ngưỡng này thì sẽ bị mất ngủ vào ban đêm và gây nhức đầu.3. Hút Thuốc Lá Nhiều
Cũng giống như trà và café thì chất nicotin trong thuốc lá cũng làm bạn mất ngủ. Nó là một loại chất kích thích khiến đầu óc bạn tỉnh táo trong một thời gian nhất thời nhưng tác dụng phụ của nó sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cụ thể là giấc ngủ.4. Thiếu Sex Cũng Là Một Nguyên Nhân
Tình dục cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ ở một số người, họ sẽ mơ thấy những vấn đề liên quan rất thường xuyên và sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn là người đã lập gia đình thì bạn hoàn toàn có thể nhận ra điều này.Bí Quyết Để Ngủ ngon?
Có rất nhiều bí quyết giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu, bí quyết cốt lõi ở đây là hãy làm những điều ngược lại với những lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc bên trên. |
| Làm Sao Để Ngủ Ngon? |
Tránh Xa Những Điều Làm Bạn Căng Thẳng
1. Có Một Lịch Làm việc Khoa Học
Hãy lên cho mình một kế hoạch làm việc thật hợp lý, bao gồm cả những hoạt động bổ ích và tránh xa những tác nhân là bạn khó ngủ. Và sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn có một kế hoạch cho tương lai.2. Không Nghĩ Ngợi Những Điều Không Cần Thiết
Thôi nghĩ ngợi những điều không cần thiết, gạt đi những phiền muộn trong cuộc sống và tình cảm yêu đương. Nếu có trở ngại gì thì hãy tìm cách giải quyết nó một cách nhanh nhất có thể.3. Hãy Để Giấc Ngủ Thật Tự Nhiên
Đừng tự ép mình vào một giấc ngủ khi bạn không thực sự buồn ngủ, thay vào đó hãy tránh xa những tác nhân gây hại và có một kế hoạch sinh hoạt hợp lý để có thể ngủ được ngon giấc.
4. Tránh Xa Tiếng Ồn Và Những Âm Thanh Chói Tai
Tuyệt đối tránh xa những tiếng ồn chói tai và khó chịu. Hoặc có những biện pháp để tránh những tiếng ồn này. Đừng để chúng đánh thức bạn lúc nữa đêm trong khi bạn đang ngủ say.Có Một Thói Quen Ăn Uống Sinh Hoạt Khoa Học
1. Ngủ Ít Nhất 6 Tiếng Một Ngày
Dù cho công việc bận đến mấy thì hãy dành ra 6 tiếng để ngủ và tuyệt đối ngủ liên tục và không bị thức giấc đột ngột. Tuyệt vời nhất là 7 tiếng và tối đa 8 tiếng, không được vượt ra khỏi giới hạn này nếu không muốn sức khỏe của bạn chuyển biến xấu.2. Ăn Nhiều Rau Xanh Và Hạn Chế Thức Ăn Dầu Mỡ
Chế độ ăn đầy đủ hoa quả tươi để thanh lọc cơ thể đồng thời ăn những thức ăn ít dầu mỡ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Đồng thời sẽ cải thiện sức khỏe của bạn theo hướng tích cực.3. Không Sử Dụng Café Trong Vòng 6 Tiếng Trước Khi Ngủ
Cafefine là một loại chất kích thích phổ biến nhất. Nếu uống 1 cuốc vào buổi sáng thì sẽ có tác dụng tuyệt vời, ngược lại nếu uống nhiều hơn hoặc uống sau buổi trưa sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và quan trọng hơn là sức khỏe của bạn.4. Tuyệt Đối Không Tập Thể Dục Vào buổi Tối
Hãy tập thể dục vào buổi sáng và đừng tập quá sức. Không tập vào buổi tối và đặc biệt là lúc sát giờ ngủ càng gần giờ ngủ thì càng không ngủ được. Khi tập thể thao sẽ làm cho cơ thể của bạn hưng phấn và kích thích các cơ, khó để bạn có thể ngủ được.Tránh Xa Những Tác Nhân Sau Đây
1. Giảm Cường Độ Ánh Sáng Trong Phòng Ngủ
Nên tắt đèn khi ngủ và nên ngủ ở nơi không có ánh sáng vì khi đó cơ thể của bạn sẽ bị ánh sáng đánh lừa và xem lúc đó là ban ngày, vì thế mà không thể bùn ngủ được. Đó là một phản xạ của cơ thể với môi trường xung quanh.2. Không ngủ Trưa Quá 30 Phút
Ngủ trưa quá nhiều cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngủ tầm 15 đến 20 phút vào buổi trưa là tuyệt vời nhất. 30 phút là cho những cảm giác nếu kéo thỏa mãn, nếu vượt quá thời gian này thì bạn sẽ không ngủ được vào buổi tối.3. Tránh Xa Thuốc Lá
Nicotine là một loại chất kích thích có tác dụng phụ gây khó ngủ. Tránh xa thuốc lá và các loại chất kích thích là một lựa chọn sáng suốt để có một giấc ngủ ngon và sâu, đồng thời có một sức khỏe tốt.4. Hãy Có Chế Độ Sex Hợp Lý
Có đời sống tình dục lành mạnh và hợp lý cũng là cách giúp bạn ngủ ngon. Những ai đã trãi qua thì sẽ hiểu rõ tác dụng của nó đối với giấc ngủ. Mặc dù vậy bạn cũng đừng nên lạm dụng nó. |
| Phòng Ngủ Nhiều Ánh Sáng |
9999cauhoitaisao
16 Giờ Ngày 21 Tháng 7 Năm 2017
Tại Sao Ta Nên Dành Nhiều Thời Gian Ở Bên Ngoài
Tại Sao Uống Cafe Sống Lâu
Tại Sao Loài Khỉ Không Nói Được
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét