Tại Sao Ta Nên Dành Nhiều Thời Gian Ở Bên Ngoài?

Nhiều người đã trải qua những ngày làm việc trong nhà dưới ánh đèn huỳnh quang và ở phía trước của máy tính, sau đó trở về nhà để đắm mình trong ánh đèn màn hình tivi.

Hòa Mình Vào Thiên Nhiên

Tại Sao Ta Nên Dành Thời Gian Hòa Mình Vào Thiên Nhiên?

Nhưng chi tiêu quá nhiều thời gian bên trong không tốt cho chúng ta. Và bản chất là có lợi - có thể cần thiết - cho sức khoẻ con người. Các nhà tâm lý học và các nhà nghiên cứu sức khoẻ đang tìm kiếm nhiều lý do vì lý do khoa học nên dành thời gian bên ngoài.
Chúng ta cần phải dành thời gian trong môi trường tự nhiên. Đó có thể là những con đường mòn đi bộ hay thậm chí chỉ là một công viên đẹp. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để làm như vậy.

Nó có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn

Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ tự nhiên có tác dụng thúc đẩy trí nhớ mà các bước đi khác không có.
Trong một nghiên cứu, sinh viên Đại học Michigan đã được kiểm tra trí nhớ ngắn, sau đó chia thành hai nhóm. Một nhóm đi dạo quanh một vườn ươm, và một người đi bộ dọc theo một con phố của thành phố.

Thiên Nhiên Kỳ Diệu

Khi những người tham gia trở lại và làm bài kiểm tra lần nữa, những người đi bộ giữa các cây đã làm tốt hơn 20% so với lần đầu tiên. Những người đã thực hiện trong các điểm tham quan thành phố thay vào đó không liên tục cải thiện.
Một nghiên cứu tương tự về các cá nhân chán nản thấy rằng đi bộ trong tự nhiên làm tăng trí nhớ làm việc nhiều hơn là đi trong môi trường đô thị.

Nó có tác dụng khử căng thẳng

Một cái gì đó về việc ở ngoài trời sẽ thay đổi biểu hiện thể chất của sự căng thẳng trong cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy các sinh viên được đưa vào rừng trong hai đêm có mức cortisol thấp hơn - một loại hoocmon thường được sử dụng làm điểm đánh dấu sự căng thẳng - hơn những người đã dành thời gian đó ở thành phố.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy có sự giảm nhịp tim và mức cortisol trong các đối tượng trong rừng khi so sánh với những người trong thành phố. Họ kết luận: "Các trạng thái căng thẳng có thể được giảm bớt bằng phương pháp trị liệu rừng.
Trong số nhân viên văn phòng, ngay cả quan điểm của thiên nhiên trong một cửa sổ có liên quan đến sự căng thẳng thấp hơn và sự hài lòng công việc cao hơn.

Chi tiêu thời gian bên ngoài giảm viêm

Khi viêm chuyển sang trạng thái Overdrive, nó có liên quan đến nhiều mức độ khác nhau bao gồm rối loạn tự miễn dịch, bệnh viêm ruột, trầm cảm và ung thư. Chi tiêu thời gian trong tự nhiên có thể là một cách để giúp giữ nó trong kiểm tra.

Thiên Nhiên Tuyệt Đẹp

Trong một nghiên cứu, học sinh dành thời gian trong rừng có mức độ viêm thấp hơn so với những người đã dành thời gian ở thành phố. Ở một bệnh nhân khác, những người già đi du lịch trong rừng kéo dài hơn một tuần cho thấy có dấu hiệu viêm giảm cũng như một số dấu hiệu cho thấy chuyến đi dã ngoại bằng gỗ đã có tác động tích cực lên cao huyết áp của họ.

Ngoài trời giúp loại bỏ mệt mỏi

Bạn có biết cảm giác đó ở đâu não của bạn dường như đang thổi phồng lên? Các nhà nghiên cứu gọi đó là 'sự mệt mỏi về tinh thần'.
Một điều có thể giúp tâm trí của bạn trở lại thiết bị đang phơi bày nó vào môi trường phục hồi, mà nghiên cứu đã tìm thấy, thường có nghĩa là ngoài trời tuyệt vời. Một nghiên cứu cho thấy năng lượng tinh thần của người dân đã bị trả lại ngay cả khi họ chỉ nhìn vào các bức tranh về tự nhiên. (Hình ảnh cảnh thành phố không có ảnh hưởng như vậy.)
Các nghiên cứu cũng nhận thấy rằng vẻ đẹp tự nhiên có thể gợi lên cảm giác sợ hãi, đó là một trong những cách chắc chắn nhất để trải nghiệm sự tăng cường tinh thần.

Những kinh nghiệm ngoài trời có thể giúp chống trầm cảm và lo lắng

Lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về sức khoẻ tâm thần khác có thể được nới lỏng một thời gian ở ngoài trời - đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.
Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong rừng có liên quan đến sự giảm lo lắng và tâm trạng xấu, và một người khác nhận thấy rằng đi bộ ngoài trời có thể là "bổ ích cho lâm sàng như là một bổ sung cho các phương pháp điều trị hiện có" đối với rối loạn trầm cảm chủ yếu.
"Mỗi môi trường xanh cải thiện cả lòng tự trọng và tâm trạng," tìm thấy một phân tích của 10 nghiên cứu trước đây về cái gọi là 'bài tập màu xanh lá cây,' và 'bệnh tâm thần đã có một trong những cải tiến đáng tự trọng nhất.' Sự hiện diện của nước đã tạo ra những hiệu ứng tích cực thậm chí mạnh mẽ hơn.

Ở bên ngoài có thể bảo vệ tầm nhìn của bạn

Ít nhất ở trẻ em, một nghiên cứu khá lớn đã phát hiện thấy hoạt động ngoài trời có thể có tác dụng bảo vệ mắt, giảm nguy cơ bị cận thị (cận thị).
'Tăng thời gian dành ngoài trời có thể là một chiến lược đơn giản để làm giảm nguy cơ phát triển cận thị và sự tiến triển của nó ở trẻ em và thanh thiếu niên', một đánh giá của nghiên cứu kết luận năm 2012.

Trẻ Em Chơi Đùa Bên Suối

Ở Đài Loan, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hai trường học gần đó nơi mà cận thị cũng phổ biến. Họ nói với một trường học để khuyến khích hoạt động ngoài trời trong giờ nghỉ và theo dõi người khác như là một sự kiểm soát. Sau một năm, tỷ lệ cận thị trong trường kiểm soát là 17,65%; Trong trường 'chơi ngoài trường', nó chỉ là 8,41 phần trăm.

Nó có thể cải thiện khả năng tập trung

Chúng ta biết môi trường tự nhiên là "phục hồi", và một điều mà đi bộ bên ngoài có thể khôi phục là sự chú ý của bạn.
Trong một nghiên cứu , các nhà nghiên cứu đã làm việc để làm giảm khả năng tập trung của người tham gia. Một số đi dạo trong thiên nhiên, một số đi bộ qua thành phố, và phần còn lại chỉ thư giãn. Khi họ quay trở lại, nhóm thiên nhiên đã đạt được kết quả tốt nhất trong một bài kiểm tra.
Hiệu quả chăm chú của thiên nhiên rất mạnh, nó có thể giúp trẻ ADHD, người đã được tìm thấy để tập trung tốt hơn sau 20 phút trong công viên. Các nhà nghiên cứu viết: "Liều của thiên nhiên có thể là một công cụ mới an toàn, rẻ tiền, có thể tiếp cận rộng rãi ... để quản lý các triệu chứng ADHD.

Bạn có thể thực hiện các sáng tạo sau khi ra ngoài

"Hãy tưởng tượng một liệu pháp mà không có phản ứng phụ nào đã biết, đã sẵn có và có thể cải thiện chức năng nhận thức của bạn với chi phí bằng không." Đó là sự mở đầu ấn tượng cho một bài báo năm 2008 miêu tả lời hứa của cái gọi là 'liệu pháp thiên nhiên' - hoặc, như một phi học thuật, có thể gọi nó là 'thời gian bên ngoài'.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người đắm mình trong tự nhiên trong bốn ngày - nhiều hơn thời gian ăn trưa ở công viên - đã tăng hiệu suất của họ lên 50% trong bài kiểm tra giải quyết vấn đề sáng tạo.

Thời Gian Bên Ngoài Giúp Giảm Huyết Áp

Với tất cả các hiệu ứng cứu trợ khác, không có gì ngạc nhiên khi thời gian ngoài trời - thường đi kèm với đi bộ - cũng làm giảm huyết áp, như thể hiện qua một số nghiên cứu.
Một nghiên cứu chuyên sâu của 280 người ở Nhật Bản đã phát hiện ra rằng cùng với việc giảm nồng độ hóc môn căng thẳng hơn 15%, một cuộc đi bộ trong rừng làm giảm xung trung bình gần 4% và huyết áp chỉ hơn 2%.

Các buổi họp ngoài trời có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Nghiên cứu về mối liên hệ này vẫn còn trong giai đoạn đầu của nó, nhưng các nghiên cứu sơ bộ đã cho thấy dành thời gian trong tự nhiên - đặc biệt là trong rừng - có thể kích thích sự sản xuất các protein chống ung thư.
Mức độ tăng cường của các protein này có thể kéo dài đến bảy ngày sau khi một chuyến đi thư giãn vào rừng.

Con Đường Xuyên Qua Rừng

Các nghiên cứu ở Nhật Bản, nơi 'shinrin-yoku' hoặc 'tắm rừng' được coi là thuốc phòng ngừa, cũng nhận thấy rằng các khu vực có độ che phủ rừng lớn hơn có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ nhiều loại ung thư. Mặc dù có quá nhiều yếu tố gây nhiễu để đưa ra một kết luận cụ thể về điều này có nghĩa là gì, đây là một lĩnh vực đầy hứa hẹn cho các nghiên cứu trong tương lai .

Rừng Có Thể Làm Tăng Hệ Thống Miễn Dịch Của Bạn

Hoạt động của tế bào có liên quan đến hiệu ứng chống ung thư có thể là dấu hiệu của sự tăng cường chung đối với hệ thống miễn dịch mà bạn dựa vào để chống lại các căn bệnh ít nghiêm trọng hơn, như cảm lạnh, sạm khí và các bệnh nhiễm trùng khác.
Một đánh giá 2010 về nghiên cứu liên quan đến hiệu ứng này đã ghi nhận rằng "tất cả những phát hiện này đều cho thấy môi trường rừng có những tác động có lợi đối với chức năng miễn dịch của con người", nhưng thừa nhận rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu về mối quan hệ này.

Làm Giảm Nguy Cơ Tử Vong Sớm

Gần một không gian xanh gần đây có vẻ đặc biệt quan trọng đối với cư dân môi trường đô thị, theo một nghiên cứu của Hà Lan với 250.782 người, cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa không gian xanh và sức khoẻ.
Một nghiên cứu tiếp theo của nhóm nghiên cứu tương tự cho thấy nhiều loại bệnh tật ít phổ biến trong số những người sống gần với không gian xanh. Các nghiên cứu khác đã tạo ra mối liên hệ trực tiếp giữa thời gian dành cho rừng và các biện pháp về sức khoẻ tổng thể.
Một nghiên cứu gần đây về Quan điểm Y tế Môi trường đã tìm ra một kết nối tương tự, tìm ra tỷ lệ tử vong thấp hơn 12%, với những cải tiến lớn nhất liên quan đến giảm nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh phổi hoặc bệnh thận.
Thiên nhiên là cách chữa bệnh tốt nhất mà y học không thể thay thế được.

Tham Khảo Sciencealert

11 Giờ Ngày 18 Tháng 7 Năm 2017

Bài Viết Liên Quan:

Tại Sao Hoàng Hôn Màu Đỏ

Tại Sao Nước Biển Màu Xanh

Tại Sao Ta Không Tìm Thấy Người Ngoài Hành Tinh

Tại Sao Hoàng Hôn Màu Đỏ
Tại Sao Uống Cafe Sống Lâu
Tại Sao Loài Khỉ Không Nói Được

Tại Sao Ngủ Ngon Lại Liên Quan Đến Mục Tiêu Cuộc Sống